رها کردن یک رابطه شکست خورده می تواند یک فرآیند چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. چه یک شراکت عاشقانه یا یک دوستی نزدیک، پایان هر رابطه مهمی می تواند باعث شود ما احساس آسیب، سردرگمی و گم شدن کنیم. با این حال، ضروری است به یاد داشته باشید که رها کردن برای رشد شخصی و حرکت رو به جلو در زندگی بسیار مهم است. در این راهنمای جامع، ما هشت مرحله را بررسی خواهیم کرد و 29 نکته را برای کمک به شما در رها کردن یک رابطه ناموفق ارائه خواهیم کرد.
مرحله 1: احساسات خود را بپذیرید
اولین قدم برای رها کردن یک رابطه شکست خورده، تصدیق احساساتتان است. تجربه طیف گسترده ای از احساسات مانند غم و اندوه، عصبانیت، سردرگمی یا حتی تسکین طبیعی است. برای تشخیص و پذیرش این احساسات بدون قضاوت وقت بگذارید. به خودتان اجازه دهید که غم از دست دادن را بخورید و درک کنید که اشکالی ندارد که احساس کنید.
مرحله 2: به خود اجازه بهبودی بدهید
بهبودی زمان می برد و ضروری است که به خودتان اجازه دهید تا با سرعت خودتان بهبود پیدا کنید. از عجله کردن در فرآیند یا سرکوب احساسات خود اجتناب کنید. در فعالیت‌های خودمراقبتی که باعث بهبودی می‌شوند، شرکت کنید، مانند تمرین تمرکز حواس، یادداشت روزانه، جستجوی درمان یا مشاوره، ورزش منظم و استراحت کافی.
مرحله 3: به رابطه فکر کنید
انعکاس نقش حیاتی در درک اینکه چرا رابطه شکست خورده و از تجربه یاد می گیرد. کمی وقت بگذارید و به جنبه های مثبت و منفی رابطه فکر کنید. آنچه را که از طریق این تجربه در مورد خود، نیازها و مرزهای خود آموخته اید، در نظر بگیرید.
مرحله 4: پذیرش و بخشش
برای رها کردن یک رابطه شکست خورده، تمرین پذیرش و بخشش بسیار مهم است. بدانید که نگه داشتن خشم یا عصبانیت فقط روند درمان شما را طولانی می کند. بپذیرید که رابطه به پایان رسیده است و هر گونه اشتباه یا کاستی خود و طرف مقابل را ببخشید.
مرحله 5: بر عشق به خود و مراقبت از خود تمرکز کنید
تغییر جهت دادن تمرکز خود به سمت عشق به خود و مراقبت از خود برای حرکت رو به جلو ضروری است. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و رضایت شما می شوند. شفقت به خود را تمرین کنید، حد و مرزهای سالمی را تعیین کنید و بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید. اطراف خود را با تأثیرات مثبت و روابط حمایتی احاطه کنید.
مرحله 6: اتصال را قطع و بدون تماس برقرار کنید
در برخی موارد، ممکن است لازم باشد ارتباط خود را با شخصی که می‌خواهید رها کنید، قطع کنید. این شامل عدم برقراری تماس، حداقل به طور موقت است. قطع ارتباط می تواند به ایجاد فاصله عاطفی کمک کند و به شما این امکان را می دهد که بدون یادآوری مداوم رابطه شکست خورده، بهبود پیدا کنید.
مرحله 7: یک روایت جدید ایجاد کنید
تغییر چارچوب دیدگاه خود و ایجاد یک روایت جدید می تواند قدرت بخش باشد. به جای تمرکز بر گذشته، روی آینده و فرصت هایی که در اختیار دارد تمرکز کنید. اهداف جدید تعیین کنید، علایق جدید را کشف کنید و نوع زندگی را که می خواهید برای خود بسازید تصور کنید.
مرحله 8: به دنبال پشتیبانی باشید
در نهایت، از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا افراد حرفه ای حمایت بخواهید. به اشتراک گذاشتن احساسات و تجربیات خود با دیگرانی که درک می کنند می تواند آرامش و اعتبار شما را فراهم کند. پیوستن به گروه‌های حمایتی یا جستجوی درمان را در نظر بگیرید تا فرآیند رها کردن را طی کنید.
در اینجا 29 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند تا یک رابطه شکست خورده را رها کنید:
- شفقت به خود را تمرین کنید و با خود مهربان باشید.
- به خود اجازه دهید برای از دست دادن سوگواری کنید.
- از سرزنش خود یا دیگران برای پایان رابطه خودداری کنید.
- احساسات خود را از طریق نوشتن، هنر، یا سایر ابزارهای خلاقانه بیان کنید.
- برای رهایی از استرس و تقویت خلق و خوی منظم ورزش بدنی انجام دهید.
- مراقبه یا تمرینات تنفس عمیق را برای یافتن آرامش درونی انجام دهید.
- اطراف خود را با افراد مثبتی احاطه کنید که شما را تقویت و حمایت می کنند.
- انتظارات واقع بینانه را برای سفر درمانی خود تنظیم کنید.
- از پرداختن به آنچه که می‌توانست یا باید می‌بود بپرهیزید.
- روی رشد شخصی و بهبود خود تمرکز کنید.
- از درخواست بسته شدن از طرف مقابل خودداری کنید. آن را در درون خود پیدا کنید.
- هر گونه یادآوری یا یادگاری را که مانع شما می شود کنار بگذارید.
- بپذیرید که بسته شدن ممکن است به شکلی که شما انتظار دارید یا می‌خواهید انجام نشود.
- افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با عبارات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
- سرگرمی ها و علایقی را که به شما شادی می دهد، دوباره کشف کنید.
- قدردانی را برای درس‌هایی که از رابطه آموخته‌اید تمرین کنید.
- اگر کنار آمدن با احساسات برایتان دشوار است، از متخصص کمک بگیرید.
- از روابط برگشتی به عنوان وسیله ای برای حواس پرتی اجتناب کنیدtion.
- تغییر را در آغوش بگیرید و به آن به عنوان فرصتی برای رشد شخصی نگاه کنید.
- از اشتباهات انجام شده در رابطه درس بگیرید تا از تکرار آنها جلوگیری کنید.
- راه‌های خروجی سالمی برای احساسات خود پیدا کنید، مانند صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد.
- به خود اجازه دهید بدون قضاوت احساس آسیب پذیری کنید.
- بازاندیشی خود را تمرین کنید و در مورد نیازها و خواسته های خود بیشتر بدانید.
- یک شبکه پشتیبانی از افرادی که تجربه شما را درک می کنند ایجاد کنید.
- با خودتان صبور باشید. بهبودی زمان می برد.
- روی ایجاد یک زندگی رضایت بخش خارج از رابطه شکست خورده تمرکز کنید.
- پیروزی های کوچک را در طول سفر شفابخش خود جشن بگیرید.
- بخشش را هم برای خود و هم برای طرف مقابل تمرین کنید.
- یک دفترچه یادداشت برای ردیابی پیشرفت خود و بازتاب احساسات خود داشته باشید.
سه مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- روانشناسی امروز - یک نشریه آنلاین برجسته با تمرکز بر روانشناسی، سلامت روان، و توسعه شخصی، ارائه مشاوره و بینش متخصص در مورد موضوعات مختلف مرتبط با روابط و بهزیستی عاطفی.
- Mayo Clinic - یک سازمان پزشکی مشهور که به دلیل تخصص خود در مراقبت های بهداشتی، ارائه اطلاعات جامع در مورد سلامت عاطفی، استراتژی های مقابله، و نکاتی برای رها کردن روابط ناموفق شناخته شده است.
- Verywell Mind - یک منبع آنلاین قابل اعتماد که طیف وسیعی از موضوعات مربوط به سلامت روان را پوشش می‌دهد، از جمله مقالاتی نوشته شده توسط متخصصان سلامت روان که راهنمایی‌هایی را برای رها کردن روابط شکست خورده و بازسازی رفاه عاطفی ارائه می‌دهد.< /li>
